男性健康

男士如何練肌肉效果好

鍛煉任何一個部位的肌肉都不是一朝一夕的事情,還是需要有規律有計劃的。尤其是男性朋友大都是鍛煉大塊肌肉的,這樣的肌肉鍛煉起來難度更大,所需的耐力、速度乃至強度等,都要比一般的鍛煉高出很多,這就更需要男性朋友們堅持到底了,那麼男士如何練肌肉效果好?

速度素質在防衛術中具體表現為三個方面:一是反應速度,即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度,即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度,主要指能快速地完成防衛術必須的技巧動作能力。

不斷加快動作頻率,以最快的速度來反復練習某一動作,是提高速度素質的有效方法。如快速計時沖拳,在對抗條件下,反復練習某一技術動作,加強突發性位置的練習(例如看手勢,動作或聽聲響去完成某個動作

力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活採用,尤其是對身體各部位力量的鍛煉,可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時對牆手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺階等)的練習。除徒手練習外,也可以借助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

提高爆發力可採用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中,短時期內所練出的力量,停止訓練後減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。

上文中對男士如何練肌肉效果好給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。其實肌肉的鍛煉方式有很多,只不過沒有一種真正可以速成的方法。大都是需要經過一個長期的過程,而且運動強度越大,鍛煉的效果就會越好,肌肉形成的也會更快一些。