健康減肥

什麼時候做仰臥起坐最能夠瘦肚子?

相信大家平時都希望通過做仰臥起坐來瘦肚子,但其實想要瘦肚子是有時間限制的,一般瘦肚子最好的效果是在晚上,所以在晚上睡覺之前你可以在床上坐仰臥起坐,這樣就能夠讓你儘快的瘦下來,而且做仰臥起坐瘦肚子也是有一些方法的,下面小編就來介紹一下,之後你就可以根據這些方法鍛煉。

屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。

屈腿上抬

仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。

疊腿側蜷曲

仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接著吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部抬離地面。

抬腿上抬

仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐著地面,然後併攏並且抬起雙腿,使其垂直於地面,接著吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。

做仰臥起坐可減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液迴圈,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。

只要你在晚上跟著小編的這些方法鍛煉瘦下來了,在鍛煉的過程中切記不可乙太著急,不然很有可能會傷害到你腹部的肌肉,如果你一開始不能夠做很多仰臥起坐的話可以循序漸進,然後慢慢的通過增加量來幫助你減肥,這樣對你的身體會比較的好。