健康減肥

睡前5個動作瘦腿的方法有哪些

睡眠是人一天最重要的過程,是休息的重點時間段,而睡前也是人們比較關注的時間,睡前可以做一些運動來鍛煉身體,甚至是減肥都是可以的,因為睡前的適量運動能夠促進人們的肌肉組織放鬆,還能夠促進脂肪的消化,那麼,睡前有哪些運動可以減肥呢?下面就來看看睡前5個動作瘦腿的方法講解吧。

動作一:1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。

動作二:1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三:1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

動作四:1.雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直,貼近床。

動作五:1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;

2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

睡前減肥有著其獨特的效果,因為睡前能夠讓人們的精神逐漸帶入休眠的狀態,這個時間段裡面是身體消耗比較微弱的時候,而趁著睡前做一些運動能夠適當的減少一些脂肪,讓人們的身體變得輕鬆自在沒壓力。