健康減肥

減大腿有效方法運動減肥有哪些呢

減肥已經成了現在大家比較關注的一個話題,減肥除了運動減肥節食減肥以外最簡單的一種方式,就是對身體的某些部位來進行減肥,很多人覺得只要對某些部位活動就可以減肥了,其實不然,想減肥,那麼就要全身運動,不然就會讓全身的肌肉很不協調,減大腿有效方法運動減肥有哪些呢?

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 [推薦閱讀:減肥效果驚人6中藥 無副作用又養生]

1、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。

運動減肥這項運動很簡單,整個過程也並不複雜,通過這項運動的練習,可以減掉大腿的肌肉,如伸展運動,跑步,跳躍,或是坐在椅子上抬腿,按摩自己的大腿內側肌肉,讓大腿內側的肌肉放鬆,另外騎自行車,滑雪,行走,跑步都是很好的鍛煉方式。