鍛煉全身肌肉的動作有哪些

鍛煉全身肌肉的時候每個人都有每個人的方式，也有自己的想法，全身肌肉做鍛煉的時候一定要合理，這樣的情況下所鍛煉出來的肌肉效果也是最好的，肌肉對現在的男人來說是很重要的，如果平時不好好的練習自己的肌肉，那這樣的男人看起來柔柔弱弱的，一點都不受女子的愛戴，那麼鍛煉全身肌肉的動作有哪些呢?

新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作，主要鍛煉股四頭肌和腿後腱，總共做三組，每組8-14次。如果做不了，就換重量更輕的啞鈴，如果做14次都很輕鬆，那就換個重點的啞鈴。第一組你可以在一分鐘內完成，接著再做兩組。

進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌，這是我所見識過的鍛煉動作裡面效果最好的一個，就是俯臥撐。你需要一個俯臥撐架，做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。不管你怎麼做俯臥撐，要儘量多做，休息一會之後，再完成另外的兩組。

接下來是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作，就是引體向上。引體向上我們會做三組，每組之間休息1分鐘，如果你做不來引體向上，可以放一個板凳在下面做助力。我們在做這個動作的時候，肩膀一定要向下沉、向後靠。引體向上我們也是做三組。

先看看這些運動方法，這些方法都是可以讓我們鍛煉出更好看的肌肉來，不過鍛煉肌肉的時候是需要很多努力，才能完成自己想要得到的效果，鍛煉肌肉也不能讓自己的肌肉受損，每次鍛煉完了之後都適當的按摩按摩，久而久之自己就會習慣這種鍛煉全身肌肉的方法了。