健康減肥

減腰腹贅肉的動作有哪些?

現在很多人的腰部和腹部都出現了非常多的贅肉,原因非常多,尤其廣大上班族,平時工作非常忙,經常坐在辦公桌前吃東西,吃完之後坐著繼續工作,長期這樣的話,腰部和腹部就容易出現脂肪堆積,這些贅肉對個人的身材影響很大,想要解決這個問題,大家可以學習下列這些鍛煉動作。

瘦腰的最快方法,11個動作迅速清除腰腹間贅肉:

1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右腳掌從內側互相緊貼,繃直膝蓋,令全身形成一直線,視線望向遠處,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。

2、自然呼吸,同時緩緩地垂直下蹲,膝蓋彎曲,大小腿收攏起來,大腿上側與胸部緊貼,手掌充分落於地面上,視線落於地面上

3、左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。

轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態,這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉會正面,胸部與大腿靠攏,兩手抱著左右膝蓋,自然呼吸2次。轉身的時候注意要保持平衡,儘量不要前後傾倒,腳掌踩著地面。

5、自然呼吸,同時往後跨開左腿,繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼,拉開左右腿的距離,令大腿連成直線,兩手撐著地面,感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉,令上身與右側大腿相離,仰起,筆直地垂直地面,同時左臂往上伸展,右手扶著右側大腿,收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時候,切勿過於後仰,上身一定要呈筆直的姿勢,與手臂連成視線。

7、以之前的姿勢,往右下方扭動上身,手臂收回,于右側屈肘合掌,左胸剛好與右膝緊貼,側腹與側腰收到壓力。

8、保護屈肘合掌,扭轉上身的姿勢下,往上撐起左腿,膝蓋進一步撐直,小腿與膝蓋離開地面,用左腳腳掌的前半部分撐著地面,以這個姿勢呼吸2次。

9、上身轉會正前方,同時胸部往膝蓋靠攏,往前拉伸上身,手臂伸直,於右腳內外兩側扶著地面,此時右側的大小腿剛好是90度,保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。

10、將後撐的左腿往前收攏,雙腿併攏站直,緩緩呼吸,臀部上升的同時,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶著地面,此時儘量不要用上半身施力,以放鬆的狀態前屈。

11、以頭部最後仰起為要領,緩緩地從背骨開始往上仰起上身,筆直地站著,全身呈一直線,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持續收緊。完成後,以同樣的方式,針對另一側來完成,左右各做2次。