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運動前熱身的注意事項有哪些

不知是否大家經常收看到游泳抽筋溺水這樣的新聞。生命的逝去固然是非常可惜的,但我們也要找找這些事件的原因。其原因在於這些人運動前沒有做好熱身運動,熱身可以大大降低運動損傷的風險,不然就會發生扭傷、抽筋、骨折這些意外的運動損傷。不熱身就進行運動小則摔倒扭傷,大則失去性命,每一個人都要瞭解熱身運動的重要性。下面就介紹它的一些注意事項。

首先談談對熱身運動的要求。熱身運動的動作必須設計合理、科學。一來熱身運動要有拉伸手臂、伸展四肢、轉動手腳踝關節等動作,做到全身都能得到活動,這樣才可以降低運動時的風險;二來熱身運動的動作一定要簡單易學。

此外在談談熱身運動所需要的時間。一般來說,一小時的運動就需要有不少於10分鐘的熱身運動。當然這也需要根據個人的實際情況(年齡、天氣、體質等)來決定的,比如經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間;而經常運動的人或者年輕人則可以適當減少熱身時間。

最後就談一下熱身的程度。熱身只是為之後的運動預熱,所以熱身切勿劇烈,但也不可以過於輕鬆。熱身過於劇烈則容易導致熱身時就受傷,過於輕鬆則起不到效果,等於白做。

什麼程度才是適當的呢?一般來說,身體微微出汗的程度即可。或者心跳達到該運動最大心跳的60%到70%之間。

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

以上就是熱身運動的部分注意事項,每一人都應該將他們牢牢的記在心裡。這樣才能安全、健康的做運動。千萬不能得此失彼,原本為了得到健康的身體而運動,後來卻為了運動而失去了健康的身體。