男性健康

男人如何健身才好

健身是保持良好身體狀態的一種很好的方法。經常的進行健身鍛煉的話,那麼對於身體健康來說是非常重要的。健身的方法和方式是比較多的。選擇適合自己的才算最好的健身方法。所以選擇合適的方法就顯得很重要了。那麼男人如何健身才好呢?下面我們就來給大家詳細的介紹一下男人如何健身。

在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周後再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計畫,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。

專家提示,如果是為了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。

四十歲以上的男士:加強健身時的保護

40歲以上的男士,骨骼已經完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

對於這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。

同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應該減少大量的器械訓練,以有氧運動為主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之後,並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主,熟悉正規的器械姿勢,然後再循序漸進,而不應以達到某種目的為主,急速冒進。

男人如何健身的問題,上面介紹的已經很全面了。如果在平常的時候能堅持按照這樣的方法來進行健身鍛煉的話。那麼身體就一定能有非常好的鍛煉效果。這樣的情況下 身體的很多機能就能保持的比較好。就可以大大的減少疾病的發生幾率。