倫敦奧運中老人如何健身

健身方式：走跑、登山

周老今年67歲， 自退休後， 開始過上了有規律的生活。 每天清早起床鍛煉踢腿彎腰， 登下英雄山， 呼吸新鮮空氣， 晚飯後散散步， 和大家聊聊天。 有時， 還參加些娛樂活動， 比如清唱幾段京劇， 業餘生活的豐富使周老心情愉快， 有時竟還當自己是年輕人。

備註：走跑作為最簡便易行的健身方式， 已為大眾接受。 不過走路也有些講究。 隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 要選擇空氣清新， 草木茂盛、含氧量高的地點。 鍛煉時要保持正確的姿勢， 不要背著手走路。

健身方式：跳舞

記者見到了正在準備健身的範老。

她身著一套休閒裝， 硬朗的身體整潔的外表， 再加上一雙運動鞋， 很難讓人想像得到， 眼前這位已是年過花甲的老人。 範老3年前和一群退休幹部一起組織了個秧歌隊， 一有空就聚在一起集體練習， 成立至今已有成員達30人。 範老很珍惜和這些老朋友們的感情， 她說只要還能跳得動就一定會在一起不分開。

備註：跳舞不僅可以保持思維敏捷、腿腳靈活， 還可以預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年癡呆病症， 使老年人煥發春春。 但是跳舞需要循序漸進， 中老年人肌體已經出現老化情況， 一些比較劇烈的舞蹈如拉丁舞等， 練習過度易致關節不適。

健身方式：健身操

李老今年63歲， 健美操的每一個動作他都做得很到位，

一招一式還頗有些太極拳的味道。 記者一問才知道， 李老確實練過太極拳。 退休之後他一直積極參加各種鍛煉， 太極拳、放風箏、抖空竹一樣沒落下。 不過中國的健身方法都講究“氣定神閑”， 雖然是養生之道， 可總讓人覺得缺少生氣。 李老說， 他一直想找一種即有益健康又充滿活力的健身方式， 健美操跳的時候就體會到了這種由內而外的活力， 覺得非常愉快。

備註：健身操現在為越來越多的中老年人所喜歡， 因為它充滿了青春的氣息。 做健身操不僅可以改變不良體型， 使人身心舒暢愉快， 還有舒活血脈的作用， 對老年人的身體很有好處。

健身方式：太極

張老是一個很健談的老大爺。 記者發現快80歲的張老除了背稍稍有點彎曲外，

走路時很穩健， 毫無衰老之感。 他平時很注意身體健康， 據稱練太極拳已經有20年了。 自從退休後， 張老每天早上都會去附近的廣場打太極， 不僅可以修身養性， 還可以結識一些朋友。 十多年來， 張老從未間斷過鍛煉， 保持著良好的生活習慣， 身體因此也很健康。 採訪最後， 張老還為我們打起了太極。

備註：有研究表明， 老年人鍛煉身體最好的體育專案， 就是太極拳。 太極拳能幫助老年人提高四肢的靈活性和平衡能力， 特別能增強雙腿的穩定性， 還能使心腦的血液迴圈得到改善， 從而有效地防止摔倒。 太極拳看上去節奏緩慢， 但手臂和腿卻在有條不紊地運動， 在全神貫注的鍛煉中， 使氣力和耐力得到提高，

這是別的體育項目不能比的。

健身方式：游泳

謝老今年63歲， 如果不是事先知道謝老的年齡， 一般人都會認為他只有40多歲， 健康而富有活力， 行動敏捷， 思路清晰。 據他說， 自從學會游泳後， 游泳就成了謝老最大的愛好， 多年來一直堅持不斷。 每到夏天， 幾乎天天去游泳館游泳， 每當在水裡自由遊動時， 感到水在輕柔地按摩全身， 身心無比舒暢。

備註：游泳對人的新陳代謝、體溫調節、心血管系統、呼吸系統都有積極的作用。 特別是那些年齡較大， 有關節作痛， 不便參加慢跑、登山等運動的老人來說， 游泳更是一個合適的項目。 游泳對於減緩細胞的老化、防治老年憂鬱症也有著積極的意義。 但老年人進行游泳活動也應該注意，

做好準備活動， 量力而行， 適可而止。 如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

健身方式：垂釣

胡老今年72歲， 年輕時就酷愛垂釣， 退休後對此更是樂此不疲。 他告訴記者， 釣者肩背蔞， 手操竿， 步出郊外三五裡或騎車遠釣， 這本身就是一種較好的體育鍛煉。 其次， 水邊河畔， 空氣異常清新， 也有利於人體的身心健康;另外， 垂釣時靜等魚兒上鉤， 歡快輕鬆之情溢於言表， 從而達到內無思慮之患， 外無體疲之憂的最佳養生境界。 另外， 胡老釣的魚兒最後幾乎都被放生， 他說釣魚並不就是為了吃魚， 其實只是一個過程， 要的就是享受過程。

備註：“湖邊一站病邪除， 養心養性勝藥補。 ”垂釣對治療中老年高血壓和神經衰弱能起到良好的作用。

尤其是高血壓患者， 往往不能進行劇烈運動， 通過釣魚， 不少人自我感覺良好， 血壓逐漸趨於正常。 不少療養院就是採取釣魚治癒這種病的。 經常垂釣對治療失眠、增強人的記憶力也有好處。

健身方式：書法、繪畫

陳老還有兩年退休， 但目前在單位已退居二線， 只處理一些簡單的日常事務， 加上老伴在外地， 因此平時的空餘時間很多。 喜歡清靜的陳老為了豐富自己的生活， 於是便愛上了書法， 把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉”。 陳老的房間裡掛滿了大大小小數十幅作品。 陳老說， 退休後他更會堅持這個愛好， 既能陶冶情操， 也能靜中取動鍛煉身體。

備註：書法對健康長壽大有好處， 很多書法家、書畫家都高夀。 回首歷史，各朝代的大書法家中，壽星不乏其人，如漢朝的鐘繇，晉朝的王羲之，南北朝的陶弘景，唐朝的柳公權等，他們都是年逾古稀，過百歲者亦有之。可見書法、繪畫對於人的健康長壽的確有一定作用。

回首歷史，各朝代的大書法家中，壽星不乏其人，如漢朝的鐘繇，晉朝的王羲之，南北朝的陶弘景，唐朝的柳公權等，他們都是年逾古稀，過百歲者亦有之。可見書法、繪畫對於人的健康長壽的確有一定作用。