中老人如何健康減肥？中老人減肥的8個注意事項

運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘， 下午運動最好。 為了增強體質， 提高健康水準， 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

選擇地點

運動時最好結伴而行， 不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉， 以免發生意外時， 無人救急。

運動頻率

中老年人， 特別是老年人由於機體代謝水準降低， 疲勞後恢復的時間延長， 因此運動頻率可視情況增減， 一般每週3-4次為宜。

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢， 徵詢醫生意見， 以防身體記憶體的隱患在運動中發生意外。

運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%， 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分。 50歲130次/分。 60歲以上120次/分以內為宜。

不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化， 宜選擇全身性體育活動， 包括各個關節和肌群的運動， 避免莫一肢體器官負荷過重， 造成肌肉拉傷與骨骼損傷。 運動時呼吸要自然， 均勻， 避免屏氣， 避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作， 以防發生意外。

運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等， 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

循序漸進

運動量要由小到大， 節奏由慢到快， 時間由短到長， 以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。 如果運動時頭暈、心悸、氣促， 運動後食欲減退， 睡眠不好， 就說明運動量過大應予調整。