健身操什麼時候做最好 把握健身操減肥的六個注意事項

跳健身操的最佳時間

這個應該根據你閒置時間來定。 但是， 如果是為了減肥， 建議最好分時間段來跳。

1、下午3， 4點跳會兒

一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。 在這大熱天， 下午陽光退去時分， 個人的精神活力開始起來的時候， 跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、晚飯後1小時左右再跳會兒

因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛， 當然也就更容易減肥了。

tips：並不建議在早上跳， 健美操也是一項中等強度耗體力的運動， 難免會在一天之始耗費自己太多的體力， 從而感到疲乏。 另外， 其實， 如果可以做到適量的運動（15~20分鐘左右），

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳操的時間

並不是跳得越久效果越好。 尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們， 應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。 以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，

2、選擇適合自己的方式

有些健美操運動量非常大， 這比較適合長期有鍛煉的人士， 對目標的追求不同， 跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。 一般情況下， 依據目的， 分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式， 分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操， 例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

3、調整好呼吸

跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來， 正確的呼吸能加快新陳代謝， 有助於減肥瘦身的目的。 因此， 必須要遵從教練的指導， 調整呼吸才能持續跳健美操。 這是跳健美操的一個關鍵。

4、做好準備活動

充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高， 增加身體靈活性， 提高神經系統興奮程度和心血管活動水準， 從而防止運動傷害的發生。

5、及時補充水分

在鍛煉過程中應注意及時補充水分， 以保證身體健康和正常機體的需要。 補充水分的方法最好是少量多飲， 隨時保持體內水的平衡。

6、循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。