仰臥起坐在什麼時候做最好最有效？

仰臥起坐是一種比較方便而且不受時間的影響的一種運動項目， 做仰臥起坐可以快速減的將小肚子見效一直練習的話還可以練出腹肌， 那麼， 有不少人都會問怎麼做仰臥起坐才可以快速的而且有效的把仰臥起坐的作用發揮出來， 其實， 小編有小技巧告訴大家， 如果想要快速的減掉肚子上的贅肉， 要注意仰臥起坐運動時間下面小編告訴大家。 仰臥起坐在什麼時候做最好。

1.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)

， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)

上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)

旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌

肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。 但是， 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後， 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。 因此， 對於以下腹贅肉

為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，

雖然仰臥起坐是一種對於肚子上的贅肉可以有效的去除和減少， 但是對於一些新手或者是平時運動比較少的人來說， 應該要注意做的時間長， 否則如果第一次就大強度的做， 容易引起肚子的疼痛， 而且可能會影響身體的健康。