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戒酒後失眠如何緩解

有的男性朋友會因為戒酒後失眠非常的犯愁,特別是對於有了好幾年煙癮的人來說,如果立即戒酒之後身體肯定是不適應的,比如戒酒後失眠,甚至也會出現了很多的身體問題,應該如何緩解好呢,每次遇到這樣的問題,一些男性朋友都非常的困擾的,甚至影響到第二天工作,下面介紹一下緩解方法。

1.睡前儘量少喝酒

不少人認為喝點酒能夠助眠,睡得香。過量飲酒會造成體內缺氧,增加打鼾的頻率,持續過量喝酒的人還會引起睡眠連續性變差,就算是短時間的深度睡眠也經常會被打斷。開始戒酒的患者容易造成睡眠紊亂,晚上睡眠的時間會減少,同時伴有多夢,直到半月以後才會慢慢好轉。嚴重的患者在戒酒後6個月內仍不會正常入眠,所以,睡前半小時喝禦農舒眠茶是一個不錯的選擇,不僅可以幫助戒酒,還能有效改善睡眠品質。

2.優質睡眠是關鍵

每天保證8小時的睡眠時間就是健康睡眠?其實,睡眠時間跟年齡是分不開的,不同年齡段的人對於睡眠的需要時不同的,同一年齡段不同個體之間也有所不同,是因人而異的。8小時睡眠指的是平均睡眠量,並不適合每個人。研究表明,隨著年齡的增長,睡眠時間會逐年減少。兒童期每天平均睡眠為10~12小時;青少年期9~10小時;成人一般在7~8小時;老年人在5~7小時。

3.按時睡眠不熬夜

大多數人認為睡得太早睡不著就熬一會再會,這樣反倒不利於睡眠。晚上在22點到23點間入眠為最佳,不能超過23點,原因是人的深度睡眠時間為24點至淩晨3點,但入睡後一個半小時才能真正進入深度睡眠狀態,且深度睡眠是睡眠的黃金時間,可以促進生長、消除疲勞、恢復體力。

4.合理運動睡眠佳

有些人認為晚上做做運動讓身體疲乏就更容易入睡,其實則不然。白天運動除了可以鍛煉身體,舒緩壓力外,還能提升夜晚的睡眠品質,晚上運動尤其是臨近睡眠的時間,倘若劇烈運動,肢體溫度身高促進興奮,難以入眠。

戒酒後失眠應該怎麼樣辦呢,其實是可以通過上面的方法緩解的,比如在睡覺之前的時候是不能夠喝酒的,同時要保證有充足的睡眠的話,就需要按點就睡覺,有一個很好的計畫,同時要保證合理的睡眠治療,要知道怎麼樣睡眠才能夠保健身體。