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要怎樣做腹式呼吸

平常的時候如果能多做一些對身體有好處的鍛煉,那麼身體就能得到非常好的保健養生功效。腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛煉方法。腹式呼吸不同于我們普通的自然呼吸,腹式呼吸對身體有很好的幫助作用,能讓很多的器官功能得到提升。那麼怎樣做腹式呼吸?下面我們就來詳細的介紹下。

腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式

呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

第一,擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

第二,減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

第三,可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。

第四,對安神益智。

怎樣做腹式呼吸的問題,上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話,就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外在鍛煉的時候一定要按照正確的方法來進行,還有就是要堅持鍛煉,這樣效果才會比較的明顯。