瑜珈

瑜伽球的練習方法有哪些

很多人做瑜伽鍛煉的時候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具,瑜伽工具有很多種,可以用到瑜伽繩,還可以用瑜伽袋,也有的人在做瑜伽的時候喜歡選擇用瑜伽球來做運動,瑜伽球做運動也還是可以得到好的鍛煉效果,通過瑜伽球的鍛煉,可以幫助我們得到各種減肥的效果,那麼瑜伽球的練習方法有哪些?

站式: 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位元可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意:此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球 A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳,如此重複以加強美體效果。

瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式,讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處,而鍛煉瑜伽球的時候必須要掌握正規的方式,做瑜伽球鍛煉的時候還要注意在空腹的時候鍛煉,這樣自己伸展的姿勢才是最好的,而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理,也不能因為想要得到好的效果而盲目的運動,這樣很傷身的。