瑜珈

高溫瑜伽知識練習方法有哪些

瑜伽是近年裡較出名的運動項目,其級別是不同的,有入門的、初中高級等,而據瑜伽的類型劃分有普通的瑜伽,高溫瑜伽等,很多人對高溫瑜伽並不瞭解,其姿勢、招式等都是有區別的。高溫瑜伽知識掌握後可進行常規動作的訓練,對呼吸的聯繫是極好的,同時能達到健身、減肥的好功效,那麼高溫瑜伽知識練習方法有哪些呢?

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,後者要求舌頭向裡卷回,呼吸時喉嚨向裡收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。

以下為具體招式:

站立式深呼吸

在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合併,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10—20秒,然後上半身分別向右側、向後彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳後跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

功效:這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋併攏,保持10—20秒。

功效:這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助,椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

以上這些動作招式均是高溫瑜伽知識練習方法,高溫瑜伽比普通的瑜伽動作難度大,均是先進行熱身,再做相應的動作招式。此時患者的身體處於高溫的症狀,對其姿勢的準確性也有較高的要求,患者練習時要控制好平衡,同時對情緒進行控制,保持心理寧靜,使自己能安靜下來進行鍛煉,則能達到鍛煉身體的好功效。