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腰椎骨質增生怎麼運動呢

腰椎增生是因為我們平時的坐姿和站姿長期不正確,所以會導致這樣的增生,長久下去還會讓我們的身體感到疼痛,不能夠進行一些正常的動作和運動,但是我們應該要好好的鍛煉自己的身體,當然對於腰椎增生也是需要做一些運動來鍛煉的,那麼腰椎骨質增生怎麼運動呢?有什麼方法呢?一起來看看吧!

一、站立體位操

雙手叉腰站立,左腿伸直儘量向前抬起,然後換右腿,兩側交替進行,重複20次,接著兩腿儘量分開站立,左膝關節彎曲,使身體呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸,然後直立換右側,兩側交替進行,重複20次。

二、坐位體操

坐於床沿或者椅子上,雙腿垂地,足跟著地,足尖蹺起,雙手沿身體前面緩緩下移,直到背部感覺到緊張為止,停留數秒,恢復坐姿,然後重複鍛煉,開始時雙手可能僅能達到小腿部,早晚堅持鍛煉,雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操

仰臥體操:以頭、雙肘及雙足為著力點,用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛煉,依照循序漸進原則,鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點,用力將軀幹和大腿離開床面,而後以雙手、雙足為著力點支撐,用力將頭、胸、大腿離開床面。俯臥體操:兩下肢交替做後伸上舉動作,而後兩上肢盡力向後伸,兩下肢及胸部同時離床,做背伸運動,持續數秒後,臥位休息,然後同法重複繼續鍛煉。

我們知道了腰椎骨質增生怎麼運動,這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復,經常的做一些簡單的運動對我們的身體有很多的好處,當然這些運動都是應該要在自己的力所能及的範圍內,比較嚴重的患者還是應該在醫院接受比較規範的治療才對。