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男人減肥健身食譜有哪些?

男性朋友減肥還是需要講究方法的,不能盲目的節食,更不能只鍛煉不調整飲食結構。事實上兩者結合起來才更具有科學合理性,減肥的效果也會更好一些。在鍛煉的過程中,需要制定一個科學的飲食規劃,合理膳食,限制脂肪攝入量很重要,那麼男人減肥健身食譜有哪些?

一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣 的 蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、番茄。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉5 0克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

上文中對男人減肥健身食譜有哪些給出了明確的介紹,相信大家也都很清楚了。其實平時養成一個好的飲食和運動習慣,不但能夠減肥瘦身,重塑一個好的身材,還能起到強身健體的作用。身材好身體健康才能更凸顯男性魅力,氣色也會改善不少。