戶外運動

騎車運動減肥嗎

減肥的問題其實很好解決,只要能夠找到一種行之有效的方法,每天堅持下來,就能有不錯的效果。騎車減肥還是比較常見的,而且這種方法即便是上下班的時間也能充分的利用起來。不過有很多的注意事項都是不能掉以輕心的,掌握正確的方法很關鍵,那麼騎車運動減肥有哪些注意事項?

1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪,所以初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

2、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、騎車前要檢查車況,如刹車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

4、慢蹬時,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏,比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣,節奏調整好了,有助於消除疲勞感。

5、要想增加肌肉和力量,可選擇身體儘量前傾的姿勢,可以在快速蹬踏時減少運動阻力,鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥,則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。

6、下午三四點鐘時,在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車,可使血液迴圈加速,讓大腦攝入更多的氧氣,使人感到頭腦更清楚。

7、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低於30分鐘的蹬車運動,消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

上文中對騎車運動減肥有哪些注意事項給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。減肥不是一天兩天的事情,一定要給自己制定一個長期的規劃和安排。此外除了運動鍛煉外,飲食的合理搭配也是很重要的,這樣對身體健康也有好處。