健康減肥

肌肉型腿怎麼減肥呢

擁有一雙修長的美腿是所有女性都渴望的,但是偏偏很多女性的腿部都容易堆積肥肉,所以對於瘦腿這個問題,當然應該瞭解正確的方法,那麼如果是肌肉型的腿型,應該如何正確有效的減肥,讓它變得更加的纖細呢!下面我們就為大家具體介紹一下,肌肉腿型的減肥方法。

1、飲食

首先要在身體脂肪含量低的基礎上減,然後戒掉一切肉食,因為肌肉的主要組成部分是蛋白質,為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質,可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西,減少碳水化合物的攝入量。

2、拍打

要選擇可以完全放鬆的地方坐著,腳要與你坐的地方處於同一平面(或略高,其實坐在床上就行,呵呵)。然後對小腿進行拍打,從下至上,力度要用夠,時間要堅持在15——20分鐘(時間很重要,不然沒效果),拍打到有熱感皮膚微微發紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打松,才能瘦下來。

3、運動

已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了,那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動,如瑜伽,普拉提等等,都可以幫助肌肉的伸展,讓肌肉線條變得修長。

4、瘦小腿

重點:介紹一個針對小腿的專門運動:站立,雙手扶牆(其他可扶物品也可),一腳在前、一腳在後,然後前腿彎曲下弓,後腳不動(也就是前弓步),然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條,同時伸拉韌帶。

從上面的方法介紹我們可以知道,肌肉型的腿形減肥,除了運動之外飲食問題也是不可忽視的,只有將這兩者的方法,正確有效的結合,這樣才可以達到最理想的效果,所以如果你是肌肉型的腿行的話,可以利用以上介紹的這些減肥瘦腿方法。