健康減肥

最有效果的減肥運動有哪些?

很多人都想擁有一個苗條的身材,將身上的贅肉全都減掉,然而這是需要付出努力的,更需要做好長期奮戰的心理準備,那麼最有效果的減肥運動有哪些?凡是能夠燃燒掉體內多餘脂肪的運動方式都是可以選擇的,尤其是一些有氧運動,運動強度比較大,減肥的效果會更好一些。

減肥方法一:狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

減肥方法二:游泳

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。

減肥方法三:跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

通過上面的介紹,大家對最有效果的減肥運動有哪些也都很清楚了。其實只要能夠按照自己制定的規劃和方案,長期做好運動鍛煉,不但能夠減掉多餘的贅肉,還能讓自己的氣色和精神更好一些,這樣一來氣質也形象也就有所改善了。