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跑步幾天能起到減肥的作用

跑步是一種好多朋友在進行的運動,我們也都知道,跑步不但可以起到強身健體的功效,而且還可以起到減肥的作用,只是我們在跑步的時候需要正確的方法和正確的時間,而且需要我們明白的就是跑步是一種需要長期堅持的運動,不能有暫停的情況,下面一起來瞭解一下跑步幾天能起到減肥的作用?

跑步要多久才能減肥?

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。一般堅持的話有一個星期就可以見效。

在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體,讓跑步變得更加輕鬆,但是如果跑步是你唯一的運動方式,厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時,增加一些有 氧的常規鍛煉,如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉,所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時,會感到更加輕鬆。暫停跑 步進行其他運動的最大好處在於,你真的會想念它,當你興奮的出門跑步時,你會體會到更多的快樂。

找准跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

通過上述的介紹,我們現在知道了跑步幾天能起到減肥的作用,在平時進行跑步的時候我們只要方法正確,而且每天堅持跑步的話,一般不長的時間就會有效果,需要注意的就是我們在跑步的時候要運動量正好,不能出現運動量過低的情況。