運動減肥如何不長肌肉

運動對於我們每個人來說都特別重要，運動可以讓我們的身體更加的結實，而且還可以讓我們更加的健康，特別是有好多朋友通過運動的方式來達到減肥的效果，所以說運動在我們的生活當中特別重要，我們不但要多運動，而且還要注意運動的方法，防止出現我們不想要的結果，運動減肥如何不長肌肉？我們來進行一下瞭解。

1. 腿部運動

(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

以上就是關於運動減肥如何不長肌肉的介紹，這也是一種我們在平時進行運動的時候需要達到的目的，以上的運動方法不但可以讓我們達到減肥的效果，而且還不會長肌肉，我們在平時減肥的時候需要注意正確的方法，這樣才會有效果。