跑步和跳繩那個減肥效果好呢

跑步還有跳繩是兩項非常簡單的運動，很多人希望可以通過運動來塑型減肥，而跑步和跳繩都是都是可以幫助人們減肥的運動。只是說兩種運動消耗的能量是不一樣的，所以人們就特別想知道跑步和跳繩那個減肥效果好呢？跑步和跳繩是需要堅持的，不論是選擇哪一種運動，都可以達到減肥的目的。

跳繩和跑步都能夠幫助有效減肥，相同的條件下，堅持跳繩的減肥效果要比跑步好。跳繩的過程中能夠有效燃燒脂肪，特別是對腿部和臀部多餘的脂肪有很好的甩脂效果，而且不容易反彈。相對於跑步來說，同等時間下，跳繩的過程中消耗的熱量要多得多。

跳繩減肥要注意開始的時候不要過於心急，初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。另外跳繩的速度要控制，以一分鐘跳70下以上為宜，原則上每跳100~200下就進行休息。然後再繼續。每次持續跳半小時減肥效果好。

跑步減肥主要是要控制速度，不需要太快了，進行持續的慢跑就能夠有效燃脂。另外每次練習跑步，想要減肥瘦身的話，一定要注意時間要持續半小時以上才行，跑完步要注意拍打、放鬆肌肉，避免長肌肉。

以上就是跑步和跳繩那個減肥效果好呢的相關內容，跑步和跳繩都可以減肥，但是還是需要注意一些運動前後的準備工作，這樣效果也會更好。當然，大家也可以選擇最適合自己的運動，這樣也可以更好的達到減肥的目的。希望可以幫助到大家。