老人健康

中老年醫療健身保健操的做法

中老年人以上了年紀之後就會想要通過各種方式來保健自己的身體,保健的方法有很多種,中老年又離不開運動,所以說很多中老年人在保健的時候都是選擇的保健操,保健操有很多方式做法,中老年的保健操也是相當於一種治病的效果,中老年保健的時候也會選擇醫療健身的保健操,那麼中老年醫療健身的保健操有哪些方法?

老年養生保健操可以交叉擺掌。首先站立,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不要太快,張開手臂之後,隨即收臂,讓兩手掌回復成交叉,時間在60秒左右即可。

老年養生保健操動作兩掌心相對約10釐米,保持這個距離不變,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

老年養生保健操動作難度大嗎?建議嘗試一下弓步擴胸法運動法。一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀姿勢站立,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,注意動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後,兩隻腳可以調換一下再進行一次擴胸活動。

擴胸活動也是老年養生保健操經常練習的運動哦。保持站立姿勢,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉,抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次,再收回。時間控制在60秒左右即可。

中老年學好了這些保健操的話,那麼平時體質變得更強壯了之後就不用吃藥打針了,身體也是更健康,更滋補的,當中老年在做保健操的時候自己一舉一動都必須要掌握好,中老年中醫保健操可以按照醫生的指導來完成,中醫保健還還可以選擇按摩的方式來完成。