健康減肥

做健身操可以用來減肥嗎

做健身操真的可以減肥嗎?很多人會在網上諮詢這個問題,但是得到的答案都是不一的,所以說很多人越是得不到答案,就越要問清楚,大家都知道健身操是一種運動,但是這種運動有什麼好處,很多人還不知道,健身操主要是用來為了我們健身的,不過很多人覺得它有減肥效果,就會選擇做健身操來給自己減肥,那麼做健身操可以減肥嗎?

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把,身體輕 松往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

第三步:提臀縮腹 動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回 10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀後側

動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:臀部後側肌肉。

第六步:大小腿

動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1 腳彎 曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:大小腿後側肌肉。

其實不管是什麼運動,只要自己在堅持的過程中發現自己流汗了,體重沒有下降,但是發現自己的肉更緊致了,那麼在這樣的情況下減肥的效果也是最好的,給自己做健身操的時候每次的姿勢一定要掌握好,這樣對於自己的減肥才是最有效果的,姿勢做多了,那麼感覺一節操做下來是很累的。