跳有氧健身操可以減肥嗎
最近兩年,有氧健身操十分火爆,尤其是在一些發達城市裡,有很多廣場以及公園每天都在上演有氧健身操的音樂劇。雖然有氧健身操的普及率比較廣,但是也有一部分肥胖的女性朋友對此望洋興嘆,一方面原因是自己身材比較肥胖,擔心跳不起來,另一方面懷疑有氧健身操的減肥效果。那麼跳有氧健身操能夠減肥嗎?我們一起聽聽專家的解讀。
總體來說,有氧健身操是持續、有規律,以健身健心為目的的運動。節奏適中的有氧健身操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳,此外,有氧健身操還能夠起到一定的減肥效果,對於愛美的女性朋友來講,是一項不可多得的減肥運動項目。
但是跳有氧健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的有氧健身操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,有氧健身操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳有氧健身操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水準的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分鐘。
看來,有氧健身操確實具有減肥的效果,但是由於這項運動需要參與者肢體活動較為靈活。因此,對於那些身材已經十分肥胖的女性朋友來講,則沒有必要做這項運動,大家可以選擇通過其他運動方式來達到減肥的目的。