健康減肥

適合全身減肥的運動有哪些

每個人對胖的情況各不相同,有限屬於局部型肥胖,而有些人屬於全身性的肥胖,所以想要成功有效的減肥,那麼大家就需要注意瞭解一下,自己是什麼樣類型的肥胖,這樣就能夠選擇最針對性最科學的減肥瘦身方法,而下面要介紹的是,哪一種運動適合全身性肥胖的人。

騎自行車

效果指數:★★★★

秋季很適合出遊,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

效果指數:★★★★

羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

爬山

效果指數:★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。

跑步

效果指數:★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。注意,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

以上介紹的這些運動,對幫助你減肥瘦身一定可以達到很好的效果,而且這些運動,其實我們在生活當中都可以完成,對身體鍛煉也是比較好的,因此想要減肥瘦身的朋友,可以更加注重這些常識,利用正確的方法幫助自己減肥瘦身。