瑜珈

初級瑜珈減肥步驟

對於一些學習瑜伽的朋友來講,如果你不是練習很久了的話,那麼對於一些瑜伽動作絕對不能夠盲目,必須是正確的方法,這樣才能夠避免自己在練習瑜伽過程當中受傷,所以現在我們要去認識和瞭解一下,初級瑜伽減肥的一些動作,如果你想要用瑜伽的方法減肥的話,那麼,這些瑜伽練習就應該注意了。

樹式,

功效:鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。

3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

英雄式

功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。

3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。

三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

以上所介紹的這些瑜伽動作比較適合初學者,也非常的輕鬆簡單,即便是在家裡面也可以完成,所以如果想要正確有效的減肥的話,根據以上所介紹的這些瑜伽練習方法去減肥瘦身吧!相信一定可以讓你看到減肥的成效。