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男生如何減肥練腹肌

肥胖已經是進入二十一世紀全球人類共同面臨的一個問題。尤其是男生的肥胖比例已經大大超出了女生,現在有好多男生在為如何減肥練腹肌這個問題而發愁。其實有很多方法是可以減肥練腹肌的,只我們沒有找到最適合自己的而已。今天我們就要為如何減肥成功並練出腹肌來講一些方法,主要講男生如何減肥練腹肌呢?

簡單的男士減肥練腹肌方法

第一組:仰臥起坐,平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢,取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿,平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿,坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練,一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組瘦身運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

男生如何減肥練腹肌,上面就是我講的主要方法,想必大家都看到了吧。胖點的男生們也沒必要那麼的苦惱,只要你按照上面我所講的去做一定會讓你減肥成功的。在這裡我還是要告誡大家不要為了一時的貪吃把自己變成了胖子,減肥練腹肌說說容易,真正做起來還是有一定難度的。