營養飲食

含雌激素高的食物有哪些呢

在我們的日常生活中,生活節奏不斷的加快越來越多的人都有一定的壓力,尤其是很多女性抗壓能力比較差,特別容易引起內分泌失調的現象,從而導致月經不調和身體變胖,這樣對健康的影響是特別大的,甚至有些女性內分泌失調嚴重會導致影響生育能力,尤其是缺少雌性激素對健康的影響更是非常大的,如果我們治療的同時也調整飲食能讓身體更快地恢復健康,下面一起瞭解一下含雌激素高的食物有哪些呢。

含雌激素高的食物有哪些呢

在日常的生活中,含有雌激素多的食品也有很多,多吃寫含有雌激素多的食品也會幫助雌激素的滋生。含有雌激素多的食品將近有400種,我們常見的食品也有很多,大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等食品中含量是最豐富

下面就列舉一下這些食品種的雌激素含量和保健的作用:

(1)黃豆和豆製品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調節的作用

(2)維生素D與激素有一定的關聯,長期堅持,能起到調理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會刺激雌激素過度分泌,

(5)而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水準有一定功效。

(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

(7)每天攝取40克以上的食物纖維,並減少20%脂肪攝入,可以保持激素水準平衡。

(8)雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、蔬菜少吃。

上面就是對含雌激素高的食物有哪些呢的介紹,通過瞭解以後我們知道身體一旦缺少雌性激素就要多吃一些豆製品,另外很多蔬菜和水果中也含有大量的雌性激素,我們一定要注意飲食營養的均衡,並且多進行體育的鍛煉保證規律的生活習慣,這樣身體都能得到很好的改善。