健康減肥

小孩怎麼運動減肥效果好?

現如今由於生活習慣不良,很多孩子都出現了身材肥胖的問題。這不僅會影響到孩子的正常發育與成長,還會讓他們幼小的心靈出現一些陰影。因此家人們需要給孩子找到正確的減肥方法,讓他們養成運動的好習慣,時間長了就能將身上的贅肉減掉了,那麼小孩怎麼運動減肥效果好?

運動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內多餘的能量,促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動,還應注意柔韌性運動。因為不合理的運動強度要麼太輕,起不到作用;;要麼過大,使心血管系統和植物神經系統功能失調,進而引起災害性的併發症。

孩子減肥的毅力和自製力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。

運動頻率為每週3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個週期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。

減肥是一個長期的過程,不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。

關於小孩怎麼運動減肥效果好,上文中已經給出了明確的介紹,希望對大家有所幫助。孩子們的健康成長是家人們最關心的問題,然而很多孩子都會因為身材肥胖被別人嘲笑或歧視,時間長了就會出現自卑的心理,因此減肥的同時還要讓他們保持一個好的心態。