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更年期女性補鈣的四大原則

更年期補鈣吃什麼?女性到了更年期後,體內代謝主要是以分解代謝為主,為了補足功能消耗以及增強抵抗力,可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個常見疾病就是骨質疏鬆症,最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質,注意鈣質的攝取很重要。

生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質,乳類與乳製品,豆類與豆製品,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質較多,平時應適當吃些雜糧。

如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量,不妨服用一些鈣片,既簡單方便,又可以量化。鈣是人體不可或缺的營養素之一,兒童發育需要鈣、婦女和中老年人也必需補充鈣維持骨質密度。如果飲食中攝入的鈣不足,血液中的鈣濃度就會下降,如此將會影響骨骼、牙齒的健康,甚至心臟和腦功能都會受到影響。

在飲食上,更年期女性要更主要合理搭配、全面營養。選鈣要選有機鈣,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。這類鈣劑溶解性較好,對胃腸刺激性也較小。

更年期補鈣的四大原則

早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

注意飲食補鈣

人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。

補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。