如何運動降血糖呢

血糖高是我們生活當中比較常見的一種疾病，很多人都是因為這種疾病而失去了身體的健康，有的人說運動也是可以有效的降血糖的呢，這是真的嗎？我們該如何運動降血糖呢？我想這一定是許多人都十分關注的問題，那我們一起來看看下面的內容瞭解一下吧。

糖尿病人在天突然變冷時，交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導致患者血糖升高、病情加重或不易控制。

運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水準的一個重要環節。如進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕後，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

不是所有人適合運動降血糖

運動好處多多，但並不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合併各種急染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮症及酮症酸、控制差的患者，則不宜運動。

中等強度的運動最適合

糖尿病人應選擇耐力性的有氧運動，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等，運動心率在130以下，每次持續20至30分鐘，逐漸延長至1小時，使全身的肌肉都得到鍛煉，這樣有利於肌肉對葡萄糖的利用。

步行是國內外醫學專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

如何運動降血糖呢？上文已經為我們做出來了詳細的介紹，我相信在大家對於運動降血糖的方法應該也都瞭解了，如果你身邊也有血糖高的人的話，不發讓他試一試上文所為我們介紹的運動降血糖的方法。