健康減肥

冬天減肥攻略有哪些方法?

冬天的減肥方法有很多,不過一定要合理的安排和規劃,才能發揮更好的效果,那麼冬天減肥攻略有哪些方法?不管是什麼時候飲食和運動這兩種減肥方法都是不錯的選擇,尤其是冬天食欲大增,容易囤積脂肪,更應該合理的搭配自己的飲食結構,再加上適當運動,效果會更好。

一、科學規劃三餐

無論從中西醫的角度看,早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,這都是最科學的飲食計畫。三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。同時不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量,對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖,是錯誤的。

另外,三餐要有規律。如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好。

二、午後5點運動

運動可是百年不變的真理,不僅強身健體更可以減肥保持身材。人體的脂肪大部分形成於晚上,如果能在脂肪沉澱之前把體內的脂肪消化掉,便可以避免變胖。在傍晚從事運動,將體內的熱量及時的消耗掉,並加快血液迴圈和脂質代謝,影響睡眠中的脂肪消耗,讓身體變瘦。

傍晚5點以後增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用,運動不要過輕,當然要注意循序漸進。快步走、慢跑、瑜伽等長時間持續消耗能量的有氧運動減肥效果最好。配合科學的食譜,多流汗,長期堅持一定能減肥。

三、晚飯後四個小時再去睡覺

晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。 建議MM們最好不要這麼晚吃飯,可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。

上文中對冬天減肥攻略有哪些方法給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。減肥效果如何關鍵要看方法正確與否,而且也要保持足夠的耐心,不能半途而廢。此外還需要意識到運動鍛煉不僅能夠減肥瘦身,還能養生保健。