60歲老頭愛做這事壯如小夥

近日，一位60歲壯如小夥的新聞在網上引起了熱議。據悉這位老人一邊工作一邊鍛煉，一口氣竟能做十個引體向上。網友紛紛討論他究竟有著怎樣的養生訣竅。接下來就看看讓你健康的養生小常識以及那些你不知道的影響健康的因素吧。

這位老人稱：“我看到漂亮女孩還是很心動”。它曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

他首次公開“養生經”，早看你就早賺了!

很少談及自己養生訣竅的他，近日在某講堂上作“最好的醫生是自己”主題講座，一起來看看吧。

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”

按照很多健康專家的宣導應該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽”。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺X，這是死亡三部曲。

4、輕傷就要下火線

真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

5、請大家記住一個原則

吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠品質不好、體質虛弱等亞健康問題，如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的，容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草，無毒，陰陽雙補。如果嫌服用不方便的話也可以服用3棵蟲膠囊，成分是蟲草粉，解決那些亞健康問題的保健效果也不錯。

6、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

7、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

8、家庭不和睦，人就會生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關係;

第四就是夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

9、走路是非常好的鍛煉方式

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都是有益身體健康的;

體質下降期(28-49歲)：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉;

到老年體質衰退期(49歲後)：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。

他同時表示，最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

人身上有五大長壽“黃金穴”

1、氣海穴

也就是常說的下丹田，位於腳底到頭頂的黃金分割點，具體在肚臍正下方1.5寸(將食指與中指併攏，其寬度即為1.5寸)。氣海是針灸保健的要穴，自古就有“氣海一穴暖全身”的說法，有溫養益氣、強壯全身的作用，可雙手搓熱按摩此穴。陽氣不足、虛證患者，則可用艾灸氣海，效果更佳。

2、百會穴

位於頭頂至後腦的黃金分割點。百會意為“百脈於此交會”，百脈之會，百病所主。百會穴很好找，在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。可用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2—3次，對心悸、頭暈、失眠、健忘等均有效果。

3、湧泉穴

在腳掌的黃金分割點上。它位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，是腎經的首穴。湧泉穴意為腎經之氣猶如源泉之水，源於足下，湧出灌溉周身各處，尤其對神經衰弱、精力減退、失眠乏力效果顯著。按摩湧泉時，注意稍稍用力推搓，以局部出現微熱感為宜，也可用艾灸的方法。

4、勞宮穴

在手掌上的黃金分割點上。握拳，中指尖所指處即是勞宮穴。勞宮具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症，還有強壯心臟的作用。按摩可左右手拇指交叉進行，也可將兩手頂於桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，每天2—3次。

膻中穴

在人體軀幹的黃金分割點上。膻中穴是臟腑之氣彙聚的地方，按摩膻中穴可以擴張血管，調整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等症。按摩時一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3—5遍。

養生小常識：長壽10步法

第1步：避免致癌物

香煙含有多種致癌物，吸煙者應該儘早設法戒煙，降低肺癌發病率和死亡率。皮膚癌與過多接觸陽光紫外線有關，出門最好塗抹防曬指數至少為15的防曬霜。

第2步：正確清潔牙齒

口腔中的某些細菌容易導致血管發生炎症及腫脹，進而增加心臟病風險。除了每天仔細刷牙、飯後漱口，還要學會使用牙線。

第3步：蹲式排便

研究發現，蹲式排便可大大降低結腸癌和痔瘡危險。

第4步：補充抗氧化劑

抗氧化劑可降低癌症危險。多吃水果和蔬菜。

第5步：防止意外

平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關鍵。比如，過馬路前先看清左右車輛，不闖紅燈、遵守交通規則、開車乘車注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴格執行安全操作程式等。另外，定期體檢也很重要。

第6步：經常步行

多項研究表明，每天步行2英里，死亡危險減一半。每天散步半小時，降低心臟病危險的效果與高強度運動一樣好。

第7步：多受教育

研究發現，受過較好教育的人更長壽。原因是，接受教育越多，越注意健康飲食和積極鍛煉，吸煙的可能性也越小。

第8步：對現有生活感恩

經常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂。列出感恩清單，有助於更好地看待自己，珍惜眼前生活。

第9步：睡眠別多也別少

睡眠是人體自我修復的關鍵。按時睡覺，準時起床，每晚保證7~8小時睡眠至關重要。睡太多或太少都會有害身心健康。

第10步：學會用腦

研究發現，常看書學習，經常動腦的人更少罹患認知障礙症。填字、數獨、腦筋急轉彎等智力遊戲也有益活動大腦，提高決策能力。

結語：健康是要從每一天開始，每天健康，就一生健康。有句話說得好：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”因此，養成一個良好的生活習慣很重要。從現在做起，從身邊的小事做起，做一個健康的人。