節前大掃除太抓狂！全面引爆肌肉拉傷就醫潮

大掃除常出現：閃到腰、肩膀受傷、手臂拉傷

根據近年門診發現，在年關節最常收治到因為閃到腰、肩膀受傷，以及上手臂拉傷的患者求診，建議進行大掃除要注意以下點：

1.及早規劃，避免過度勞累。

2.掃除前適度微伸展。

3.充分休息。

4.使用含有消炎成分酸痛貼布。

5.持續酸痛應就醫治療。

年終大掃除應注意這些健康事項

掃除前

1.及早規劃，避免過度勞累：在大掃除前即先規劃好整理順序與時程，切勿短時間運動量過高。

2.掃除前適度微伸展：掃除前後進行5-10分鐘適度伸展全身肌肉，幫助血液迴圈以降低疼痛發生機率。

掃除後

3.若發生酸痛可先使用含有消炎成分酸痛貼布：使用有消炎止痛功效之酸痛貼布，且貼布能協助固定肌肉，緩解疼痛同時加速恢復，民眾不必太擔心，真正有藥效，能有效緩解肌肉酸痛、關節酸痛等不適。如果只是貼一般薄荷成份的酸痛貼布，消除疲勞酸痛的功效就不那麼明顯了。

4.充分休息：

每掃除20-30分鐘休息一下，且勿維持單一姿勢過久；當發麻或發痛時需要先稍做休息，避免症狀嚴重化。

5.持續酸痛應就醫治療：

當使用貼布1-2天酸痛皆無改善，即可能是肌肉已經拉傷或嚴重發炎，建議盡速就醫治療。

6.適度補充營養：

可多攝取構成肌肉組成的「蛋白質」，包含肉類、魚類、蛋類等。也可以多吃「維生素B6」提高蛋白質的代謝，例如豬肉或鯖魚。另外如「維生素C」和「維生素E」，也具有很好緩和酸痛的效果。

7.訓練肌耐力：

肌力不足容易酸痛疲勞，平時應多做運動訓練良好的肌耐力，以防下次密集肌肉運動時又容易酸痛或拉傷。