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養生保健

不良坐姿坐出一身毛病 小編條條“中槍”了

1、身體前傾

人體保持前傾20度的坐姿時,腰椎間盤承受的壓力最大,而這種姿勢正是我們在電腦前工作、上網、玩遊戲或新手開車時常用的姿勢。由於身體 前傾,從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲,而且背部肌肉必須像拉緊的弓弦一般,用力拉著整個上半身,這種姿勢對腰椎的壓力是體重的3倍。前傾的坐姿除了累 及腰椎外,還會令頸胸部肌肉持續拉伸緊張,容易造成“上交叉綜合征”(表現為肩背不適、頸椎酸痛等)。同樣,開車保持這種前傾姿勢,在綁著安全帶的情況下,腰部受到的拉力更大,更容易傷及腰椎。

2、斜靠坐姿

在單位忙碌了一天,回到家裡人們最喜歡窩在沙發上,背部斜靠椅背,腰部懸空。其實,這種看上去很自在愜意的坐姿對腰部的傷害同樣很大。因為半坐半靠時腰部失去椅背的支撐,長時間保持這種不良姿勢,腰椎的自然曲度將變直甚至反弓,容易引起腰背疼痛。

3、蹺二郎腿

這是日常生活和工作中較常見的一種坐姿,特別是需要長時間坐在電腦面前的白領們,都喜歡蹺二郎腿,感覺比較舒服和優雅。然而,經常蹺二郎 腿會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉和骨盆平衡。如果右腿疊在左腿上,右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆上,脊柱向右側彎。相反,左腿在上則導致脊柱向左側彎。久而久之,容易造成骨盆旋移、胸椎和腰椎側彎,會引發腰背痛,嚴重者會出現長短腿。

4、持續低頭

發微信、玩遊戲、看視頻,手機和IPAD功能越來越多,對現代人的脊柱危害也越來越大。如果低頭的幅度超過30°,且長期保持這樣的姿勢,對頸椎造成的傷害 最大。有人甚至預言,以後人類脊柱的頸屈和腰屈會消失,又回到猿人時代。這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、頸椎腰椎負擔大。

5、托腮而坐

很多人習慣托腮而坐,別以為這樣會減少壓力,其實這是一個對頸椎非常不利的姿勢,容易使頸椎錯位,誘發頭痛、背痛。