常見疾病

警惕!睡前玩手機容易導致失眠

故事

睡前不玩手機,就像憋了尿一樣難受

小江是典型的手機控,等公交、吃飯前、開會時,都會盯著手機螢幕“劃拉劃拉”,手機快成了她身體的一部分。特別是睡覺前,她總要花個把小時玩手機。小江說:“如果睡覺前不玩會兒手機,感覺就像憋了尿一樣難受。”

有一次,因為第二天有重要事情要早起,她決定關機睡覺,可是輾轉反側難入眠,無奈只好改玩ipad才算甘休。“如果不能上網,也要玩一會兒‘貪吃蛇’。”小江說,有時她會越玩越精神,甚至到深夜才能睡著。

網路做了“你睡前玩手機嗎”的調查,結果顯示,超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。在“睡覺前,會花多長時間玩手機”的調查中,有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前,你玩手機的時間是否有變化”的調查中,有13.43%的網友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網友表示,睡前對手機越來越依賴;有兩成網友認識到,睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中,僅有三成網友選擇了“有”。參加本次網路調查的網友,30歲以下的占七成。

研究

睡前玩手機超1小時容易失眠

據英國《每日郵報》近日報導,國際照明研究中心(LRC)“光與健康”專案帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹,研究結果表明,在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品,會減少人體生成褪黑激素,減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理週期將受到影響,使睡眠處於淺狀態。

至有些人玩手機超1小時後,處於興奮狀態,不得不繼續玩下去,使第二天情緒變差,易焦慮、沮喪。對青少年來說,這種不良影響更大。

研究小組裡的科學家們進行了一系列實驗,認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。

科學家建議,夜晚使用手機等電子產品的時候,儘量調低亮度,並且控制使用時間,最好別超過45分鐘。

專家

戒掉睡前玩手機的習慣

失眠就會不治而愈

醫生稱,人的生物鐘長期被打亂,往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力,導致疾病多發。對年輕的女士來說,會引起生理週期紊亂,更嚴重的是影響生育能力。

醫生稱,年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠,是典型的心理依賴,如抽煙一樣,在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人,已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。

用電子產品打遊戲、看故事,容易導致大腦興奮,引起入睡困難。同時也會危害到眼睛,如果長期用手拿著保持一個姿勢,還會影響頸椎、腰椎。

要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣,最好的方法是用看書替代玩手機。

醫生表示,如果有人每晚都玩手機,說明其已經深陷失眠狀態。她不建議採用藥物治療,而是通過行為認知治療。“對於手機控、平板控而言,只要能戒掉睡前玩會兒的習慣,失眠也會不治而愈。