常見疾病

久坐導致便秘該如何治療?

1、吃飯慢慢吃、好好吃。腸道內的“腹腦”主宰著食物消化,如果吃得太快並帶著焦躁的情緒,那麼也可能導致便秘,所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外,細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加,唾液裡的蛋白質進到胃裡以後,可以在胃裡反應,生成一種蛋白膜,對胃腸道起到保護作用。
2、膳食纖維加水才有效。腸胃缺乏運動,很多廢物就會在大腸裡面堆積,此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你,膳食纖維能刺激大腸蠕動,讓大便變得鬆軟,防止便秘。但含大量膳食纖維的食物,如果吃得太多又不搭配足夠水分,只會讓便秘更嚴重,用足夠的水配合纖維的吸水特性,才能發揮想要的治便秘的作用。
3、含豐富油脂的食物早晨吃。能促使你養成清晨排便的好習慣。最好的辦法是用芝麻、花生、豆類磨成五穀豆漿,油脂和膳食纖維就都有了。早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗,而如果同時補充脂肪類食物,那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。

4、飯後兩小時喝優酪乳。像乳酸菌之類的有益菌是怕酸的,空腹時胃酸分泌最旺盛,這時有益菌即便到達胃部也大多陣亡了。想要讓有益菌發揮最大的功效,最好的喝優酪乳時機是飯後兩小時。在選擇優酪乳或者其他益生菌飲品的時候,請留意益生菌的種類。

人體每日攝入的食物,因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內,容易導致消化不良,甚至是胃及十二指腸潰瘍。久坐少動,機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內,很容易使人肥胖。所以,在飲食方面要多注意,有空也起來站站,走走。