常見疾病

冬天經常便秘是怎麼回事?

加州大學蘇珊·鮑爾曼博士介紹,不少人以為,便秘不是病,無須特別關注,但事實上,便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結石,易誘發腸癌等癌變,但並非不可防治。

首先應增加膳食纖維,有助於減輕便秘。纖維屬於植物的結構部分,存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動,並能吸附水分,尤其有利於防止便秘。但一般成人平均攝入量只在10克左右,因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下,建議適當使用纖維補充品,比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。

其次是補充腸道益生茵。益生菌是調理腸胃的好助手,它能調整微生態失調,防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內,通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正常化,抑制腸內腐敗物質產生,保持腸道機能的正常。
此外,運動也能刺激胃腸蠕動,使腸管運動比較正常,又能增強腹壁肌肉,容易排便,還有助於調節神經,穩定精神狀態,從而改善神經系統對腸管運動的調節。冬季室外寒冷,人們喜歡窩在家裡,建議可選擇在家進行一些簡單運動,尤其是腰腹運動,比如仰臥起坐、仰臥伸腿等;而針對腹部的按摩,能大大加速腸道蠕動,有助排便。具體手法是:第一步,搓熱手掌,掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步,以肚臍為中心,按順時針,緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次,晨起和睡前各一次,一次按摩十幾分鐘,揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音,效果才好。