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養生保健

你一定不知道的“短命”飲食法 看看犯了幾條

1不食早餐

危害:嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。

建議:早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的品質;體積小,熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配,葷素兼備。如果時間真的趕,可以帶些餅幹什麼的充饑。

2晚餐太豐盛

危害:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

建議:

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結石病的發病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3進食過快

危害:加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

建議:應該細嚼慢嚥,預留多點時間用來進餐。

4果蔬當主食

危害:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。

建議:在使用水果當主食的時候,首先要看看自己的體質是否適合。

5餐後吸煙

危害:飯後吸一支煙,中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液迴圈加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

建議:全面戒煙。