心理健康

緩解心理壓力的七個小妙招

1、靜坐休息

哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐,什麼也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的症狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。

2、放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影……當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。

3、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4、多想點美好的事情

抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

5、走路散步

從桌子旁或沙發裡站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助於平靜內心。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志願者中的人每週堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利於心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。

7、輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放鬆全身:先繃緊腳趾,後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張,那麼接下來的一整天都別想輕鬆了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠品質,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。