心理健康

白領化解心理壓力的方法

1.運用言語和想像放鬆

通過想像, 訓練思維“遊逛”, 如“藍天白雲下, 我坐在平坦綠茵的草地上”, “我舒適地泡在浴缸裡, 聽著優美的輕音樂”, 在短時間內放鬆、休息, 恢復精力, 讓自己得到精神小憩, 你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來, 一、二、三、四……, 你一旦寫出來以後, 就會驚人地發現, 只要你“個個擊破”, 這些所謂的壓力, 便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫學心理學家認為, 哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測驗血壓, 然後按正常血壓和高血壓編成二組, 分別詢問他們是否哭泣過,

結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣, 而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。 由此看來, 讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨遊時, 一切憂愁悲傷便付諸腦後, 煙消雲散。 讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊, 氣量豁達, 不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裡, 每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。 據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素, 令人精神爽朗。 而與之對立的腎上腺素, 即壓抑激素則消失。

6.運動消氣

法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。 中心均有專業教練指導, 教人們如何大喊大叫,

扭毛巾, 打枕頭, 捶沙發等, 做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。 在這些運動中心, 上下左右皆鋪滿了海綿, 任人摸爬滾打, 縱橫馳騁。

7.看恐怖片

英國有專家建議, 人們感到工作有壓力, 是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵, 是打起精神。 所以與其通過放鬆技巧來克服壓力, 倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況, 例如去看一場恐怖電影。

8.嗅嗅香油

在歐洲和日本, 風行一種芳香療法。 特別是一些女孩子, 都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。 原來香油能通過嗅覺神經, 刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞, 對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要,

而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子, 再套一件寬鬆衫, 你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受, 並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中, 人的情緒也為之高漲起來。