睡前別做十件事 小心徹夜失眠

晚飯吃太晚。如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說。睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠品質，可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

睡前吸煙。煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

涼水洗臉。用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

手機放臥室充電。即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

被窩太暖。體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑。檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水準，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

睡前吃藥。維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視。看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節目錄下來，留到週末看。