常見疾病

春季運動噴嚏不停?給你5個預防鼻過敏的小訣竅

1. 翻翻日曆:瞭解今年的過敏季節從何時開始

以花粉症為例,其實8成是可以預防的,每年都在差不多的月份出現過敏季,記得關注氣象預報,得知今年天氣轉暖、換春季是在何時,只要事先知道了,就能預先準備,避免冷不防的就中槍了!

2. 關注戶外空氣品質:空氣太糟?待室內吧

每個人都有個人偏好的運動模式,有些人喜歡在戶外、有些人偏愛室內,不過若從過敏角度來看,在臺灣,花粉症的情形雖不嚴重,但其他空氣中的污染因數還是不容小覷,因此,如果空氣品質已經糟到PM2.5了,就別再到戶外跑步吧!

3. 跑對時間:選擇空氣清新的時間點

經過一整晚的沉澱,清晨的空氣可說是最為清淨的,不妨在上班前來趟晨跑或是走到戶外伸展、拉拉筋,深呼吸新鮮空氣,開啟活力有朝氣的一天,至於早上通勤的8、9點一直到午後2~3點,就是空氣污染粒子最多的階段,儘量別選在這段期間內出門運動,容易吸入更多廢棄污染。

4. 選擇溫和運動:激烈運動容易吸進更多過敏原

運動不一定是要氣喘如牛、汗流浹背才是有運動到,就算只是快步健走或是慢速騎腳踏車,也可以是種運動,平時喜愛從事打籃球、跑步衝刺的運動的話,在過敏季節不妨讓自己身體放鬆一下,選擇較為和緩的運動。

5. 遮住眼口鼻:拒絕冷空氣侵入

過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱,碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外,眼睛也是容易引發過敏的部位,拒絕肺部被冷空氣襲入。隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾,運動完流汗時也可以趕快擦乾、預防感冒。

除了以上5點小叮嚀,還要記得多帶一套替換的衣物出門,千萬別嫌麻煩!春天早晚溫差仍是有的,如果流汗吹到冷空氣感冒就得不償失了。此外,維持規律的運動習慣也是預防感冒的不二法門,就從今年的春天開始讓自己邁向運動之路吧!