健康減肥

春節後減肥食譜 堅持一周看到減肥效果

春節後減肥食譜一

早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個,脫脂牛奶一杯,中餐之前淡茶一杯。

中餐:無糖豆奶一杯,水煮魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(梨或者蘋果),晚飯之前可飲用淡茶一杯。

晚餐:富含纖維素的蔬菜(黃瓜、番茄等),適量蛋白質(蝦肉、去皮雞肉等)但最好不吃白麵或者麵條。

早餐的全麥麵包和水煮蛋還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感。午餐的水煮魚肉或者雞胸肉都是很好的蛋白質來源。晚餐的番茄含水量豐富,同樣對減肥有利。

春節後減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗,素菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜都可作為食材),鮮棗數粒。

中餐:番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐:菠菜豆腐湯,涼拌白菜心

春節後減肥無需拋棄魚肉而不吃,清淡少油的烹飪方式就好。春節後減肥需要每天飲水量高充足。

春節後減肥食譜三

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

中餐:番茄牛肉麵(面為正常份量的一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐:素炒絲瓜(少油少鹽),烤紅薯1塊

玉米紅薯作為主食能增加人的飽腹感,這類食物體積大,不容易讓人吃得多。

春節後減肥食譜原則

合理安排三餐比例,早餐和午餐儘量多樣化,以補充身體所需的各種營養素。需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。 晚餐素食為主,如蔬菜、菌菇、豆製品等,進食量不宜超過七成飽。

(相關連結:飲食減肥的最好方法)

春節後減肥適量運動

春節長假一過,為了適應正常的去學習工作,也該把作息時間好好調一調。適量的運動能使我們保持清醒的大腦,運動也讓身體更有活力,適量運動能解決春節作息不規律帶來的疲乏問題,還有很重要的一點就是,適量運動幫助身體消耗能量,讓你春節過後不那麼容易發胖。

(相關連結:如何利用運動月減20斤)