健康減肥

減肥操什麼時候跳效果最好 四種最有效的減肥操

減肥操什麼時候跳效果最好

跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果,減肥操全天應該進行三次,早中晚各一次比較合適。

1.早上時間6點半到7點半。

因為這個時間能喚醒身體機能,保證一天的氣血暢通,促進熱量的消耗。

2.下午3點到4點。

因為下午這個時候,人的精神旺盛,跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3.晚飯後一小時。

因為這可以幫助晚餐的消化,並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水,不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

注意:不能長期空腹鍛煉,否則會使體重急劇下降,臟器功能受損,影響健康。但也不能剛吃完飯就練習,一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。

四種最有效的減肥操

1腿部減肥操

動作:側躺在地上,一手撐著頭部,貼地的腳呈彎曲狀,左腳向上,腳尖下壓到最高點的時候,肌肉繃緊,保持靜止約7秒。同樣的動作,左右換邊操作。

好處:可以鍛煉腿部肌肉,防止腿部脂肪積聚。

2 手臂減肥操

動作:立正站於地面,挺直身子,雙手各握一瓶礦泉水,將雙臂高舉過頭頂,然後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習直至手臂感到酸累。

好處:能加速燃燒手臂脂肪,以達到瘦手臂的效果。

3臀部減肥操

動作:坐在地上,雙腿合併伸直,雙手放在身體兩側。背部挺直,手臂交叉後放於肩膀上。左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。同樣的動作,左右換邊操作。輪流共做6分鐘。

好處:可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。

4腹部減肥操

動作:俯臥在地面,雙手伸直撐在身體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它向左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

好處:有利於鍛煉腹部肌肉,達到瘦腰效果。