女性健康

痛經怎麼調理 按摩+飲食調理痛經方法

痛經時怎麼調理

一、按摩調理

方法一

身體完全放鬆的俯臥在毯子上,舒展身體,平伸雙臂,腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊,輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前後推,而不是畫圈。

方法二

病人仰臥于床,先將兩手搓熱,然後將兩手放在少腹部,先由上至下按摩60~100次,再從左至右按摩60~100次,最後轉圓按摩60次,以局部皮膚紅潤為宜,每日早晚各一次。

方法三

按摩血海穴(該穴位於人體的大腿內側,從膝蓋骨內側的上角,上面約三指寬筋肉的溝,一按就感覺到痛的地方。),按摩方法是先搓熱兩手,然後按在血海穴上,按順時針方向按摩五分鐘。按摩足三裡穴(用一隻手的掌心按准膝蓋的頂部,中指下伸的頂端,向外一橫指即是),可以用針灸,也可以用拇指反復按壓。

二、熱敷調理

方法一

在腹部放置熱水袋或者暖寶寶,保持體溫能明顯減輕痛經痛感,也可以多喝熱開水。

方法二

用川烏、草烏各5克共研細末,再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2~3小時。

三、艾葉泡腳

艾葉泡腳比較安全溫和,可以在經期前一周開始泡,每天泡半個小時,到身上出汗為止。

四、喝益母棗茶調理

用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮後服用,每日一劑,早晚服。

五、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。

六、吃調理痛經的藥

很多少女在經期害怕吃藥物有副作用,經常會排斥止疼藥,杜絕喝一切藥物。其實,在難以忍受疼痛的時候,應該服用止痛藥來緩解。由於量小,並不會產生太大的副作用,但服用何種藥物,最好聽醫生的建議。

七、飲食偏方

玄胡益母草煮雞蛋
玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個。將以上3味加水同煮,待雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。
具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。

痛經平時怎麼調理 

一、月經來之前

1、應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物。可以吃一些酸菜、香蕉等緩解痛經。

2、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。應進食易於消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。

3、作運動。尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

二、平時調理

有氧運動法

想要排除疾病導致的痛經,平時就得堅持做一些有氧運動,只要做的確可以有效緩解痛經。對於有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動,時間以30——40分鐘為宜。通過適當運動可以增強身體抵抗力,同時也可以轉移不少女性對痛經的恐懼,可以嘗試。

飲食應多樣化

為了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化。應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。

痛經食療菜譜

一、肝腎不足

枸杞燉兔肉

枸杞子15克,兔肉250克。將枸杞子和兔肉入適量水中,文火燉熟,用鹽調味。飲湯吃肉,每日1次。具有滋補肝腎、補氣養血功效

韭菜炒羊肝

原料為韭菜150克,羊肝200克。將羊肝切成小片,與韭菜一起於鐵鍋內急火烹炒,加入食鹽、味精調味。佐餐食用。每日1次,連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。具有溫補肝腎功效。

鱉甲燉白鴿

原料為鱉甲50克,白鴿1只。將白鴿用水憋死,除去毛及內臟,鱉甲洗淨捶成碎塊,放入白鴿腹內。將白鴿放入碗內,加薑、蔥、鹽、黃酒、清水,再將碗放入鍋內隔水燉至鴿肉爛熟。佐餐食用。具有補益肝腎、調補沖任功效。

二、氣血虛弱

玄胡益母草煮雞

原料為玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個,加水同煮,待雞蛋熟後去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可。飲湯,吃雞蛋。具有通經止痛、補血悅色、潤膚美容功效。

當歸生薑羊肉湯

原料為羊肉500克,當歸60克,黃芪30克,生薑5片。 羊肉切塊,與當歸、黃芪、生薑共燉湯,加鹽及調味品。吃肉飲湯。具有益氣養血功效,適用於氣血虛弱型痛經。

三、淨化血液的食物

預防血液中膽固醇氧化的食物,可避免氧化物附著在血管壁上,使血液迴圈受阻、血管變脆。淨化血液的食物主要有以下幾類:

大豆類食物:豆類中的異黃酮與雌激素作用類似,可預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。

綠茶:綠茶含有的苦澀成分可減少膽固醇的作用,同時抑制血糖上升。

紅酒:紅酒中含有多酚,適量飲用可預防膽固醇氧化。

含維生素C、E 和胡蘿蔔素的食物:如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔,能改善血液黏稠度

四、使血液流動的食物

食物纖維

海藻、香菇、芋頭等,它們含有食物纖維可吸收、分解膽固醇,然後排出體外。

不飽和脂肪酸

包括秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,它們含有DHA、EPA 等不飽和脂肪酸,可抑制血小板凝固,幫助溶解血栓,增加“好膽固醇”的含量,令血液清澈。

檸檬酸:包括醋、檸檬等,含有的檸檬酸可促進排出血液中的廢棄物,抑制血小板凝固和附著在血管壁上。