健康減肥

腹部減肥的最快方法 按這樣的方法重新做回S線美人

腹部減肥的最快方法之日常方案

腹部減肥的最快方法之方案一:收腹

收腹——隨時隨地下意識地收腹,一開始的話可以集中時間進行,比如每天固定3分鐘,吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利於刺激深層的腹部肌肉,長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。

腹部減肥的最快方法之方案二:拒絕久坐

拒絕久坐——研究表明,久坐讓腹部被迫鬆弛,更會增加罹患心臟病的風險。 如果不得不坐著那就要保持背部挺直!

腹部減肥的最快方法之方案三:飯後站立

飯後站立——具體的就是吃了飯之後絕對不能坐著,飯後身體靠牆收腹站立能取到很好的腹部減肥效果,收腹靠牆站立以30分鐘以上為宜,如果可以的話配上按摩,就是雙手按著小肚子順時針畫圈。

腹部減肥的最快方法之方案四:胸式呼吸

胸式呼吸——具體方法是:吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動。

呼氣時,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。

腹部減肥的最快方法之方案五:運動

運動——.呼啦圈(鍛煉腰部),仰臥起坐(鍛煉上腹),仰臥舉腿(鍛煉下腹)等

腹部減肥的最快方法之方案六:洗浴按摩

洗浴按摩——洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

腹部減肥的最快方法之方案七:正常排毒

正常排毒——有便秘的親一定要解決便秘的問題,每天正常排毒的親要保持住哦

健康飲食消除便秘: 為了消除便秘,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的優酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

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腹部減肥的最快方法之運動法

動作一

水準躺在床上,雙腿並在一起,雙手放在身體兩側。

動作二

吸氣雙手和上半身不動,雙腿一直並著,向上慢慢舉成45度,這樣保持1分鐘,完成一次吸氣吐氣過程。

動作三

再努力往上抬大腿,腿與上半身90度直角,這個過程中雙手要平衡上半身。小腹肌肉緊繃,吸氣時注意收腹,再用鼻子呼氣出來,保持1分鐘腿再慢慢放下。

動作注解:以上三圖是一組動作,需連續做。這個腹部減肥操在當腿抬到90度時有難度,要用小腹的力量。不要認為簡單而不做,每天睡前來回做10次,肌肉會被拉長,是能看到腹部圍度減小的效果的。堅持一個月吧!

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造成小肚腩的原因

一、坐式生活

不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

二、暴飲暴食

面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

三、姿勢不良

走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人,腹肌力量都比較薄弱,容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

四、排便不暢

有一些女性因為工作或學業的強度大,有便秘的困擾。如果長期便秘,人體的廢物會堆積在腸道,腸子表面就像篩檢程式,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。

保持良好生活習慣,堅持瘦腹部的最快方法,讓小腹贅肉遠離你哦。

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